tous les conseil sur le sport

02 janvier 2017

C’est aujourd’hui largement démontré, la pratique régulière d’une activité physique nous protège contre la plupart des grandes maladies (cancer, diabète, obésité, maladies cardiovasculaires…). Mais se dépenser représente aussi une aide très efficace pour affiner notre silhouette, voire perdre du poids si l’activité physique est associée à un régime alimentaire équilibré. Quels sont les sports conseillés et pour quels effets sur notre silhouette ?

 


Le sport fait-il maigrir ?

Non, le sport à lui tout seul ne fait pas maigrir.

En revanche, la pratique régulière d’une activité physique est un allié indispensable pour maigrir ou pour se sculpter une belle silhouette.

Faire du sport favorise les dépenses énergétiques, tandis que la production de masse musculaire améliore la tonicité du corps, favorable à une silhouette ferme et svelte.

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Mais se dépenser, c’est également bon pour le moral, ce qui détourne, par exemple, certains d’entre nous du grignotage entre les repas, sans parler de l’effet régulateur sur l’appétit.

Au final, le sport est idéal pour affiner sa silhouette et/ou dans le cadre d’un programme de perte de poids.
Reste à savoir quels sont les sports à pratiquer selon les objectifs et comment s’y prendre.

Quelles activités physiques pour affiner sa silhouette ?

1- La course à pied

C’est l’activité la plus facile à pratiquer et qui ne nécessite qu’une bonne paire de chaussures de sport ! En plus des cuisses, la course à pied raffermit et galbe les fesses. Sachez qu’une intéressante alternative à la course à pied est le roller !

Nos conseils :

  • Munissez-vous d’une bonne paire de chaussures.
  • Débutez très progressivement, sans forcer, et en vous fixant des objectifs raisonnables.
  • Répartissez vos séances : mieux vaut courir 30 minutes tous les jours, voire tous les deux jours, que 2 heures une fois tous les 15 jours.
  • Ne négligez jamais la séance d’échauffement et réalisez des exercices d’étirement pour la course.
  • N’oubliez pas de boire avant et après la course.
  • Ne mangez pas trop avant d'aller courir.
  • Idéalement, courez accompagné(e) car la course à pied demande de la motivation, du suivi et vous bénéficierez ainsi des conseils d’autres coureurs.
  • Pour vous aider à débuter, à fixer vos objectifs (en termes de perte de poids, mais pas seulement) et à établir votre programme d’entraînement : http://www.jiwok.com/entrainement.
  • Pour doser vos efforts en toute sécurité, prenez simplement votre pouls ou laissez-vous guider par votre souffle (vous devez pouvoir dialoguer pendant votre course). Le port d’un cardiofréquence mètre sera un plus pour ceux et celles qui veulent monter en régime après un bon début.
  • Équipez-vous d’un podomètre qui, en comptant vos pas, vous permet d’apprécier vos progrès.

2 - Le vélo

En extérieur ou en salle, le vélo est un sport très complet. Certes, les jambes sont fortement sollicitées, mais les fesses et les abdos travaillent aussi beaucoup, tandis que le haut du corps est également sollicité (dos, bras, épaules).

Nos conseils :

  • Établissez au préalable votre programme d'entraînement.
  • Inscrivez-vous dans un club afin de faire du vélo à plusieurs, sinon faites vos séances de vélo en famille, avec les enfants ou les petits-enfants, ou encore mieux, en couple !

3 - La natation, l’aquagym, l’aquabiking

L’eau affranchit le corps des forces de l’apesanteur, tandis que les mouvements réalisés dans l’eau ont un effet massant sur l’ensemble du corps. Idéal pour sculpter les jambes, mais aussi pour raffermir le haut du corps et développer une silhouette élancée.

Pour ceux et celles qui n’aiment pas la monotonie des longueurs de bassin, l’aquagym est une alternative très dynamique et encore plus efficace.

Quant à l’aquabiking (qui consiste à pédaler dans l’eau), l’effet drainant est excellent contre la cellulite et la peau d’orange. Mais les abdominaux sont également fortement sollicités avec un effet ventre plat garanti !

Notre conseil :

  • Pour développer une silhouette harmonieuse, ne forcez pas trop sur les bras, au risque de développer un peu trop vos épaules.

4 - La danse

Quels que soient le type et le rythme (jazz, danse africaine, salsa…), la danse fait travailler les jambes et les bras, les abdos et les fesses. À la clé, jambes affinées, fesses fermes, ventre plat et tonicité des bras. La danse est aussi une activité particulièrement bénéfique pour le moral et le système cardiorespiratoire.

Notre conseil :

  • Privilégiez les danses rythmées.

5 - Le yoga, le pilate

Tout comme le yoga, le pilate permet d’améliorer la souplesse et d’éliminer les tensions. Les enchaînements de postures et le travail sur la respiration raffermissent la sangle abdominale, avec à la clé un ventre plat. Le dos et les épaules sont aussi fortement sollicités.

Notre conseil :

  • Renseignez-vous sur les diplômes et faites marcher le bouche à oreille avant de vous inscrire à un cours. Faites un ou deux cours d’essai.

6 - La marche

La marche, accessible à tous et à tout âge, est une activité physique à part entière, dont les bénéfices dépendent de la régularité et de l’allure, que l’on peut augmenter progressivement au fur et à mesure des progrès constatés. À la clé, une silhouette plus tonique, une régulation de l’appétit et un excellent moral !

Nos conseils :

  • Équipez-vous d’un podomètre pour apprécier les distances et vos progrès.
  • Établissez un programme d’entraînement et réfléchissez à l’avance à vos lieux de promenade.
  • Pour la motivation et la persévérance, l’idéal est de marcher à plusieurs : en couple, entre copains ou entre copines, entre voisins, et sinon, inscrivez-vous dans un club de marche.
  • Renseignez-vous dans votre département pour participer à des marches et des randonnées organisées.

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Pour conserver une forme physique, rien de tel que de se (re)mettre au sport. Mode d'emploi d'un démarrage en douceur.*

Passez au contrôle technique

Avant tout, consultez votre médecin pour un bilan. Lui seul saura identifier d'éventuels problèmes de dos , de genou ou de coeur . Il pourra aussi vous conseiller dans l'achat d'un équipement. Une bonne façon de s'assurer qu'on s'oriente (sans risque) vers l'activité la plus adaptée . Un club sérieux exigera de toute façon un certificat médical.

Remettez-vous à niveau

Pendant un mois, relancez progressivement la machine . Marchez au moins trente minutes par jour, oubliez l'ascenseur ou descendez une station de métro plus tôt. Des réflexes qui vous permettront de retrouver du souffle et des muscles facilement avant de débarquer au club de gym.

Finissez du bon pied
Pour éviter les bobos, les étirements en fin de séance sont obligatoires. Terminez votre footing par un étirement des tendons d'Achille. Il suffit de pousser sur un mur des deux mains, en étirant une jambe puis l'autre en arrière, et en essayant de poser le talon au sol. Maintenez 15 à 20 secondes. Relaxation musculaire garantie !

 

Respectez votre corps

Buvez avant, pendant et surtout à satiété après l'effort, afin d'apporter à votre organisme les sels minéraux éliminés. Courez de préférence à distance des repas et calquez votre activité sur votre rythme personnel. Et évitez le sport le soir, sous peine de ne pouvoir vous rendormir ensuite.

Adoptez le bon rythme
Reprenez sans forcer avec des séances de gym douce, de stretching ou de Pilates. Des activités qui privilégient la prise de conscience du mouvement et du corps. Ou courez en alternant une minute de marche pour deux de course . Et soyez persévérante : A raison de trois séances de dix minutes par semaine, les résultats seront visibles au bout d'un mois.

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Posté par girly-sport à 13:56 - Commentaires [0] - Permalien [#]